Zadowolenie z pracy w domowym biurze z Pukka

Dbaj o aktywność

Jeśli zbyt długo siedzimy w jednej pozycji, być może nawet pochylając się do przodu przed laptopem, naszemu ciału szybko zacznie dokuczać uczucie sztywności, które prowadzi do bólu mięśni.

• Pamiętaj, aby wstawać w regularnych odstępach czasu, chodzić po pokoju, wskoczyć na chwilę na urządzenie do ćwiczeń podczas swojego dnia pracy lub wykorzystać czas gotowania wody na herbatę na kilka ćwiczeń rozciągających.
• Być może pomoże Ci ustawienie minutnika, który przypomni Ci o zrobieniu sobie krótkiej przerwy od ćwiczeń. Regularnie sprawdzaj również swoją postawę i świadomie poprawiaj ją.
• Ulubieńcy ludzi aktywnych: korzeń kurkumy i imbir to bohaterowie organicznych herbat ziołowych „Turmeric Active ” i „Three Ginger ”, organicznej latte „Ginger Joy” oraz organicznego suplementu diety „Tumeric Active”.

Wprowadź stałą rutynę w domu

Dopasuj jasny harmonogram zajęć do swoich potrzeb i ogranicz godziny pracy, aby znaleźć wystarczająco dużo czasu na relaks: stały rytm dnia pomoże Ci kontrolować stres i niepokój oraz jasno rozgraniczać czas pracy i czas wolny.

• Postaraj się wstawać o tej samej porze każdego dnia (idealna pora to 7:00 rano) i obudź swój umysł z pomocą kilku minut medytacji. Aby jednocześnie uziemić się i obudzic pokłady energii, pomóc może 20-minutowy spacer lub kilka ćwiczeń.
• Wspieraj prawidłowe trawienie, ustalając stałe pory posiłków i pozwalając swojemu organizmowi na dostosowanie się do nich.
• Zaplanuj, jakie zadania chcesz wykonać każdego dnia. Bądź realistą i uwzględniaj przerwy - dzięki temu obowiązki staną się łatwiejsze do opanowania, a dzień będzie ustrukturyzowany.
• Pod koniec każdego dnia pracy mały rytuał pomaga oddzielić pracę od czasu wolnego - zwłaszcza, że nie musisz już dojeżdżać do pracy. Najlepiej posprzątać miejsce pracy i odłożyć laptopa, zwłaszcza jeśli znajduje się w sypialni lub salonie.
• Towarzysz silnego ducha: korzeń ashwagandhy jest wysoko ceniony w swym kraju ojczystym, czyli w Indiach. Jest ważnym składnikiem organicznych herbatach ziołowych „Night Time” i „Peace” oraz organicznej latte „Night Time”. Organiczny suplement diety „Ashwagandha Wholistic” zawiera wysokiej jakości organiczny proszek ashwagandha oraz jod - razem stanowią optymalne wsparcie dla układu nerwowego.

Dobrze się wysypiaj

Niezależnie od zachodzących zmian, staraj się dbać o regularność snu - najlepiej zasypiaj i budź się o stałych porach. Światło słoneczne pełni ważną rolę podczas rytmu snu. Dotarcie światła do siatkówki oka daje sygnał ciału, że nadszedł czas na przebudzenie i podjęcie działań. Dlatego rano w miarę możliwości pozwól ciału mieć jak najwięcej kontaktu ze światłem słonecznym. Jeśli nie możesz teraz wyjść na spacer, podejdź okna, otwórz je i pozwól sobie na chwilę kąpieli w porannym słońcu.

• Wieczorem poświęć wystarczająco dużo czasu na relaks, który przygotuje ciało do snu.
• Unikaj obfitych, tłustych posiłków w porze wieczornej - ich zjedzenie utrudnia organizmowi prawidłową regenerację podczas snu. Wyłącz telewizor i inne urządzenia elektroniczne, których niebieskie światło nie pozwala zasnąć. Pozostaw telefon komórkowy poza sypialnią. Zrelaksuj się przy czytaniu książki, posłuchaj łagodnej muzyki lub poświęć kilka chwil na refleksję i zapisz kartkę w pamiętniku.
• Kiedy nadchodzi pora snu, postaraj się zmniejszyć jasność świateł w pokoju. Warto również otworzyć okna i przewietrzyć sypialnię.
• Sojusznicy słodkich snów: naturalne oddziaływanie naparu z lawendy, rumianku i waleriany optymalnie przygotowuje ciało do snu. Zioła te znajdziesz w organicznej herbacie ziołowej „Night Time” oraz w organicznym dodatku do żywności i organicznej latte o tej samej nazwie.

Utrzymuj skupienie umysłu

W domowym biurze więcej czasu spędzamy wpatrując się w ekran, bo brak jest okazji do oderwania się od laptopa, jak to zazwyczaj ma miejsce podczas spotkań zespołu oraz dyskusji ze współpracownikami. Wykonywanie małych przerw pomaga zachować koncentrację i utrzymać stres na niskim poziomie.

• Teraz jest dobry moment, aby odkryć nowe sposoby zarządzania czasem. Czy znasz technikę Pomodoro? Metoda ta pomaga pracować z dostępnym czasem, zamiast z nim walczyć. Dzielenie dnia pracy na 25-minutowe sekcje z 5-minutowymi przerwami sprzyja zyskaniu poczucia produktywności.
• Strażnik jasności umysłu: ziele tulsi jest uważane za świętość w kraju, z którego się wywodzi, czyli w Indiach. Z użyciem organicznej herbatki ziołowej „Tulsi Clarity” otrzymasz aromatyczny, orzeźwiający napar. Dla dodatkowego wsparcia bystrości myśli, firma Pukka połączyła ziele tulsi z kurkumą i jodem w organicznym suplemencie diety „Turmeric Brainwave”, który wspomaga umysł.

Wspomagaj prawidłowe trawienie

Kondycja mikrobiomu naszego układu trawiennego ma istotny wpływ na nasze ogólne samopoczucie. Ta zależność jest głoszona przez nauki ajurwedy już od tysięcy lat. Przekazy wiedzy ajurwedyjskiej zwracają uwagę na rolę przewodu pokarmowego oraz analizę diety. Na tej podstawie mogą zostać wyciągnięte wnioski na temat przyczyny złego samopoczucia pacjentów.

• Teraz wiemy, że 70 do 80% naszych komórek odpornościowych znajduje się w naszym przewodzie pokarmowym. Ma to sens, bo przecież większość obcych cząstek połykamy wraz z pożywieniem. Naturalna obecność kultur bakterii w jelitach, czyli nasz mikrobiom, pomaga nam w trawieniu, zwalcza patogeny i stanowi wsparcie naszego układ odpornościowego. Dlatego poprzez dbanie o prawidłowy mikrobiom, wspieramy również kondycję naszego układu odpornościowego.
• Trenerzy mikroflory jelitowej: anyż, koper włoski i kardamon dbają o równowagę układu trawiennego. To ważne składniki organicznej herbaty ziołowej „Feel New”. Triphala to tradycyjny przepis ajurwedyjski, który wykorzystuje moce owoców amli, bibhitaki i haritaki. Organiczny suplement diety „Triphala Plus” uzupełnia tę recepturę o łuski psyllium oraz siemię lniane, aby jak najlepiej wspierać układ wewnętrzny.

Potrzebujesz kofeiny? Zamień kawę na zieloną herbatę.

Kofeina nie musi być dla nas zła - zwracajmy uwagę na źródło, z którego ją przyjmujemy.

Gdy wiedziemy stresujące życie, a w efekcie czujemy się zmęczeni lub wyczerpani, często uciekamy się do kawy, aby dodać sobie energii. Jednak wysokie dawki kofeiny i innych substancji stymulujących zawartych w kawie mogą spowodować, że organizm będzie wytwarzał więcej hormonów stresu, a w efekcie spotęguje intensywność naszych reakcji na stres.

Zrównoważone zmiany

Bez względu na to, które postanowienia Cię interesują: pamiętaj, że zawsze mogą istnieć małe, możliwe do osiągnięcia cele, które możesz sobie wyznaczyć każdego dnia! Wyobraź sobie, że Twój cel jest jak zasiane ziarno: mocno wierzysz, że wykiełkuje z niego roślina, która pewnego dnia rozkwitnie.

Nawet jeśli twój długoterminowy cel jest niejasny, codzienne stawianie małych kroków pomoże przynieść pozytywne nastawienie, jasność wizji i pewność co do kierunku, w którym zmierzasz.

Pamiętaj, że nadrzędną potrzebą i celem jest odzyskanie łączności i dobrego kontaktu z samym sobą, więc poświęć trochę czasu na to, co Cię uszczęśliwia.